Kontynuując wątek samoasekuracji w staniu na rękach, zapraszam do zapoznania się z innym sposobem ochrony przed upadkiem - przewrotem w przód ze stania na rękach. Ćwiczenie polega na wykonaniu ugięcia ramion w momencie utraty równowagi w staniu na rękach, a następnie przewrotu w przód.
Poniżej wykonanie sposobu samoasekuracji, o którym mowa:
W momencie w którym ciało leci w tył w stronę pleców i nie jest już możliwe opanowanie równowagi, należy płynnie ugiąć ramiona, wykonać skłon głowy oraz przewrót w przód, co zabezpieczy przed upadkiem na plecy.
Poniżej kilka propozycji przydatnych ćwiczeń do nauki tego sposobu samoasekuracji:
1) Przewrót w przód z siadu klęcznego na podwyższeniu
Z siadu klęcznego z podparciem rękoma poniżej, poprzez wychylenie ciężaru ciała w przód i odepchnięcie z podudzi - przewrót w przód.
2) Przewrót w przód z półstania na rękach na podwyższeniu
Wyższe ustawienie ciała niż w przypadku poprzedniego ćwiczenia, sprężyste odepchnięcie z nóg znacznie pomaga w wykonaniu przewrotu w przód.
3) Przewrót w przód z oparcia nogami o ścianę
Bardzo istotne jest odepchnięcie się stopami od ściany (drabinek / materaca). Proponuję również zacząć od niższego ustawienia stóp, a następnie stopniowo podchodzić coraz wyżej stopami do stania na rękach przy ścianie:
4) Zamachem stanie na rękach i przewrót w przód
Warunkiem koniecznym tego typu sposobu bezpiecznego upadku ze stania na rękach jest oczywiście prawidłowe wykonanie przewrotu w przód.
Przypominam, że nawet najlepszy internetowy instruktaż nie zastąpi osoby profesjonalnego instruktora, a także niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do uszkodzeń ciała - powyższe nagrania stanowią jedynie materiał poglądowy.
